С какой стороны нужно подходить к решению этой задачи, чтобы не только добиться видимого результата, но и сохранить его?
Вопрос диеты
Если "ушки" на бедрах вгоняют вас в депрессию, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций по питанию:
- не ешьте муку ни в каком виде, исключением может стать один маленький ломтик черного хлеба в день за завтраком;
- баловство сладким и фаст-фудом - вторая причина отложения жира на ляжках: т.н. быстрые углеводы из этих продуктов заставляют ноги и живот толстеть, если человек не подвергает себя физической нагрузке в достаточном объеме;
- овощи + постное мясо (тушеное, отварное, приготовленное на гриле) - классика питания для желающих привести фигуру в норму без строгих диет.
В ряде случаев полные ляшки - результат избыточного потребления соли. Не солите пищу хотя бы в течение недели, затем уменьшите количество соли и откажитесь от любых консервированных продуктов.
Вопрос упражнений
У всех есть любимые занятия, связанные с физической активностью. Если вам хочется похудеть в ляжках, бегайте (или практикуйте спортивную ходьбу), катайтесь на велосипеде, плавайте, в зимнее время - ходите на лыжах.
Записавшись в фитнес-клуб, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:
- Приседания с грифом от штанги и без него. Приседайте, упираясь на обе ноги и поочередно, расставляйте ноги, выполняйте полуприседы. Главное - следите за положением спины и соблюдайте технику безопасности, если приседаете с дополнительными весами.
- Занятия на велотренажере и эллипсоиде. Оба этих кардиотренажера способствуют сжиганию жира на ляшках и укреплению мышц пресса. Если тренажеры недоступны, выполняйте упражнение "велосипед" на полу.
- Выпады. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Согните в колене одну ногу и отведите назад так, чтобы она коснулась ягодиц. Воспользуйтесь гантелями или грифом от штанги, если хотите увеличить нагрузку.
- Работа с резиновым мячом. Похудению ляжек способствуют все упражнения с фитболом и зажимы мячей бедрами. Последние довольно быстро приводят внутренние мышцы бедер в тонус.
Также стройные ляжки можно получить, если заняться аквааэробикой и стрейчингом. Новичкам в спорте стоит воспользоваться помощью персонального тренера.
Дополнительные меры
Добиться от ляшек стройности и красоты (а заодно избавиться от целлюлита) можно, посещая массажный кабинет. Длительность курса определит специалист. В домашних условиях полезными окажутся разные тренажеры - ролики и вакуумные банки. Стоит отметить, что массаж эффективен только при соблюдении режима питания и наличии регулярных кардионагрузок: результат от курса профессионального массажа появится, даже если не принимать дополнительные меры, но исчезнет быстрее, чем вам бы хотелось.
Если вы любите натуральные средства, выполняйте массаж проблемной зоны с кофейной гущей или скрабом, состоящим из поваренной соли и соды. Из магазинных продуктов можно попробовать те, на упаковке которых есть отметка "крем с эффектом сауны": подобные средства при нанесении на бедра и обертывании их пленкой разогревают кожу и подкожный слой жира, заставляя последний выводиться.
Комплексный подход - гарантия стойкого результата в деле работы над формой ног и живота.